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《冠军心理学》:做为一位选手,试着用「禅学」清空心中杂念


2020-06-10

清空杂念的禅学

几年前,我有幸结识了知名的武术家罗伯塔.特里亚斯-凯里博士(Dr. Roberta Trias-Kelley),她告诉我与她教学相关的有趣故事,以及她向学生灌输的生命课题。她说在她的空手道道场里,碗和鞭子是效果很好的道具:「当我发现学生过度思考技巧时,我会要他们将头倾斜于碗的上方,提醒他们要清空杂念。我发现学生过度自我批判时,我会将鞭子递给他们并说:『如果你们要对自己苛刻,就拿鞭子好好打自己几下!』」

前职业棒球大联盟全明星球员肖恩.格林(Shawn Green)挥棒沉稳,也是最精準的外野手之一。他在15年的大联盟生涯中打破及追平了多项纪录。,格林创下堪称棒球历史上最伟大的单场打击纪录。他上场6次都击出安打,包括4支全垒打、1支二垒安打、1支一垒安打,创下大联盟最高纪录的单场19个垒打数,让洛杉矶道奇队(Los Angeles Dodgers)击败密尔瓦基酿酒人队。

格林写了《棒球之道:在球速九十五英哩中发现平静》(The Way of Baseball: Finding Stillness at 95 mph)一书,将其成功大半归因于他学习并使用禅宗的原理和做法。他写道:

「禅」是当下的全然觉醒而无虚妄。「禅」源于梵语的dhyana,意思是冥想或沉思。禅法可以刺激想像力,因此是获得智慧的有效方式。禅宗故事提供了一条有效的道路,迴避过度分析的大脑,让重要的资讯直达潜意识。这些故事有助于活化人的内涵并解决问题,作出正面的改变。

这一章将介绍22个经典的禅宗教学故事和道家故事,进一步加深和拓广你的冠军水準之思维。这些故事的基础是我们已经探讨过的许多心理技巧及策略。每个故事都可以传授一般生活的智慧,也可以增进运动表现。每则故事都附有适用于运动的教训,以凸显关联性;还有一个自我省思的问题,作为进一步探究的重点。你可以利用这些原则来找寻自己专属的方法,并将所学应用在运动生涯的不同时期。

倒去杯中水

一位大学教授去拜访着名的禅师。禅师安静奉茶时,教授谈论着禅学。禅师为教授倒茶,杯子已满,但禅师仍不停止。教授看着茶水溢出杯子,直到他再也忍不住。「太满了!别再倒了!」教授脱口而出。「你就像这只杯子,」禅师回答:「除非你先倒光杯中的茶水,否则我如何能让你了解禅呢?」

适用于运动的教训:保持受教的心态。古人提醒我们,「月盈则亏,水满则溢。」想要成长,就必须愿意抛弃自己既有的知识,才能以开放的态度向有专长的人学习,尤其是教练和队友。即使是特定运动中最顶尖的选手,也会不断努力学习新技术,使技巧更加纯熟。要用心聆听、接受指正并付诸行动。

自我省思:对于运动,我是否努力求取新知并愿意学习?僧侣和镜子

从前有位僧侣总是随身携带一面镜子。有一天,一位道士发觉此事,心想:「这名僧侣一定是执着于自己的外表,才总是随身带着镜子吧。他不该在意外表的,内在才是重点。」因此道士走向僧侣,问道:「你为什幺总是带着镜子?」他认为这一问必能证明僧侣的行为失当。僧侣从袋中取出镜子对着道士说:「遇到麻烦时我就会用这面镜子揽镜自照,镜中所示就是我一切问题的根源,但也是我一切问题的解答。」

适用于运动的教训:对于自己各方面的準备和表现都该负责。你有责任保持良好的态度,在练习和比赛时尽力而为,出了运动场也要展现坚强的个性。「我们生为什幺样的人」可能会受到背景和环境的影响,但「我们成为什幺样的人」是自己应该负责的。

令人遗憾的是,许多选手没有专注于自己的表现,反而对裁判或对手动怒。要有冠军水準的表现,就不要责怪别人,而应该专注于自己能做得更好的事情。

自我省思:我为自己的成败负完全的责任吗?负担

有一天晚上,两位僧侣正要回寺院。刚下了雨,路上还有水洼。有一名美丽的年轻女子因为无法走过水洼而在路旁驻足。年长的僧侣走向她,然后将她背过水洼,走到对面的路上才将她放下,接着继续走回寺院。晚上,年轻的僧侣来到年长的僧侣身边说道:「师兄,我们是僧侣,不应触碰女子。」年长的僧侣回答:「是的,师弟。」年轻的僧侣又问:「师兄,那幺你为何去背路旁的那位女子呢?」年长的僧侣微笑着对他说:「我已经把她留在路的彼端,但你现在还背着她呢!」

适用于运动的教训:运动时要将注意力集中于现在,专注于当下的好表现,不要想着最后的结果。比赛结束后,要尽快将挫败和失望抛诸脑后。该怎幺做?要记得,胜败乃兵家常事,冠军不会对于挫败耿耿于怀。自我肯定并为自己表现不错的部分高兴,记得所有该改进的地方,淡忘其他的一切。这样你的心理负担会轻一点。

在关键比赛之前,明星选手受访时总是把焦点放在当前的比赛,拒绝谈论以前或以后的比赛。他们将注意力集中在当下,不会挂念其他场比赛。这点会让球迷们很难受,因为他们想知道选手对于季后赛等其他比赛的看法。也许这就是明星运动员能如此出类拔萃的原因之一。

尤其是棒球和高尔夫球的顶尖选手,据说他们的记忆都很短暂。如果一位棒球选手打数不佳、被三振出局,又对此耿耿于怀了一段时间,那幺他在守备时很可能会失误,下次打击时也可能不顺利。同样地,若高尔夫球选手因为球弹得不好,或推桿未进洞而愠怒,他下次挥桿时就可能会受心情影响而表现不佳。

自我省思:我还背负着哪些应释怀的运动经验?

相关书摘 ►《冠军心理学》:面对比赛结果,不要找藉口当自己的「心理拐杖」

书籍介绍

《冠军心理学:天赋不是一切,比赛是一种心理游戏,影响夺冠的关键因素是心理状态》,久石文化出版
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作者:吉姆.阿弗雷莫
译者:王传明

竞技场上高手云集,某些运动员最终能表现出众,在胜负的关键时刻脱颖而出,夺得冠军;这些夺冠者,证明了天生的运动能力不一定能造就竞技场上高超的表现,因为一起参赛的运动员都具备相当的体能和技能,能够夺胜赢得金牌最关键的是心理素质。

当今不论是业余性质、学校级别或职业比赛的各种运动,参与度都创下前所未有的高峰。每个级别的运动员能力或有不同,但都有一个共同点:渴望夺胜。本书作者是一个知名运动心理学家,曾为奥运选手、大学选手和职业运动员提供实际的协助和建言,为选手增加夺冠的机会。

《冠军心理学》:做为一位选手,试着用「禅学」清空心中杂念

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